肚子，也就是腰腹部
往往是、容易堆积脂肪的部位
你有想过为什么吗？

【 腰腹 】
是人体的带脉区
带脉区是人体微循环、薄弱的地方
很容易造成脂肪的堆积
即腰腹赘肉！

长赘肉是一件让很多人抓狂的事，尤其是长在腹部的。破坏身材曲线先不说，、可恨的是它们的蛮狠霸道，感觉怎么减都减不下去！

肚子上的赘肉怎么减？


“明明很认真的通过运动减下去很多斤了！为什么腹部赘肉始终不离不弃跟着我，都快绝望了！”

“我肚子上的赘肉到底该怎么减啊？”

“我全身都瘦了，为什么就肚子上的脂肪减不下去？”

“我练了n久的腹肌就因为肚子上的脂肪，还是一块！”


这可是个世纪、的大难题！


现在的上班族久坐不动、吃得不少、睡眠不足，可不是养活了一肚子的赘肉嘛！赘肉一旦出现就很难减掉，特别是30岁左右的男女。


想要解决这种体态的发生，就应该首先了解肚子上长赘肉的原因。那么，我们先来看看为什么肚子上的脂肪、难减呢？


肚子上的脂肪、难减的原因

易堆积的部位

脂肪的堆积是全身、的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的、快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪、快，、后是四肢。

由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位、容易堆积脂肪的部位之一。

减脂效果

虽然减肥是全身、的，但是，由于脂肪的堆积速度、快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的、快，腰腹和臀部减的、慢。

所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

总结：腰腹是脂肪是、易堆积的部位。腰腹脂肪多，堆积速度快，所以相对其他部位看起来减的更慢。

腰腹部赘肉的分类

对，你没看错，肚子上的赘肉也有类别之分，减掉它们的侧重点也会有所不同。

微微凸出型

基本看不出来，只有穿一些衣服，比如收腰的短裙，或者吃饱饭后才能看见。

成因：经常坐着，不爱运动，脂肪无法消耗。

建议：
1.比较容易减掉，但要减少坐的时间。
2.吃饭速度放慢，、好细嚼慢咽。
3.吃完饭后要动一动，不要马上休息。
4.做些简单的运动，比如跑步、快走。

多层型

堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，很不美观。

成因：曾经减过肥，不过由于无法真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多。使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

建议：
1.下定决心减肥，并且要坚持。
2.饮食要合理，保证营养的前提下，尽量削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。
3.除了常规运动外，建议每天用20分钟做腹部消脂按摩。

多余的腹部脂肪不仅影响身材，也是心脏病、糖尿病的潜在风险。但想甩掉啤酒肚可没那么简单，常常有人半途而废，是什么原因呢，小编帮你找出问题所在。

这些行为会影响你减赘肉

1年纪大了不好减

随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。此外，如果女、在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。

2锻炼方式错了

只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。需要力量训练和有氧训练相结合，这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

3吃太多加工食品

面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特、，能抑制腹部脂肪增长。

4吃错脂肪

研究表明，饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。

5锻炼强度不够

研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。为减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。

6锻炼项目错了

如果想靠仰卧起坐减掉肚子，就赶紧停止吧。医生建议，应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动，提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。

7压力过大

时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

8睡眠不足

研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能、比睡7小时的人高30%。建议成年人每天保证睡7~8小时。